Kurkuma ook goed voor het Libido? Gezondheidsvoordelen van Kurkuma | Hoe Kurkuma in te nemen voor optimale gezondheidsvoordelen | Kurkuma supplementen.
Kurkuma ook goed voor het Libido?
Kurkuma, ook wel bekend als geelwortel of Indiase saffraan is een helder-oranjegeel kruid afkomstig van de wortelstok van de Curcuma longa plant. Al duizenden jaren wordt het gebruikt in de Indiase en Aziatische keuken, met name als specerij en kleurstof. Het wordt ook wel het “gouden kruid” genoemd en staat bekend om zijn krachtige gezondheidseigenschappen, die worden toegeschreven aan de actieve stof curcumine.
Geschiedenis en oorsprong van Kurkuma
Kurkuma wordt al meer dan 4000 jaar gebruikt in de Indiase geneeskunde, bekend als Ayurveda, waar het wordt gewaardeerd om zijn reinigende, helende en beschermende eigenschappen. In de oude Ayurvedische geneeskunde werd het voorgeschreven voor allerlei aandoeningen, zoals spijsverteringsproblemen, infecties, ontstekingen en huidaandoeningen. Ook binnen de Chinese geneeskunde wordt kurkuma al eeuwenlang gebruikt als ontstekingsremmer en om de bloedsomloop te bevorderen. Vanwege de helende eigenschappen is kurkuma uiteindelijk wereldwijd populair geworden, zowel als specerij in de keuken als in de geneeskunde en voedingssupplementen.
Curcumine
De belangrijkste bioactieve stof in kurkuma is curcumine, dat verantwoordelijk is voor het heldere geel-oranje pigment van de wortel. Curcumine staat bekend om zijn krachtige antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen. Het is deze stof die in de moderne wetenschap en geneeskunde bijzonder veel aandacht heeft gekregen voor de vele gezondheidsvoordelen die eraan worden toegeschreven. Curcumine maakt slechts ongeveer 2-5% van het totale gewicht van kurkumapoeder uit, wat betekent dat het moeilijk is om voldoende curcumine uit kurkuma te halen door alleen het kruid in gerechten te gebruiken. Om deze reden worden curcuminesupplementen vaak sterk geconcentreerd, zodat een hogere dosis van deze bioactieve stof kan worden ingenomen.
Gezondheidsvoordelen van Kurkuma
Kurkuma biedt verschillende voordelen voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Versterk je libido met kurkuma
Het regelmatig toevoegen van kurkuma aan je maaltijden kan een positieve invloed hebben op je bloedcirculatie en libido. Dankzij de verbeterde doorbloeding en de boost voor je libido wordt de link tussen deze gouden specerij en succes in de slaapkamer al snel duidelijk.
Ontstekingsremmende eigenschappen
Ontstekingen zijn een natuurlijke reactie van het immuunsysteem op letsel of infectie, maar chronische ontstekingen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende ziekten, zoals hartziekten, kanker en Alzheimer. Curcumine staat bekend als een krachtige ontstekingsremmer die ontstekingsprocessen in het lichaam kan helpen verminderen. Curcumine werkt door het blokkeren van bepaalde moleculen, zoals NF-kB, die betrokken zijn bij het aansteken van ontstekingen op cellulair niveau. Dit maakt het een effectief supplement voor mensen die lijden aan chronische ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis of inflammatoire darmziekten (IBD).
Antioxidante bescherming
Oxidatieve stress, veroorzaakt door een overvloed aan vrije radicalen in het lichaam, is een belangrijke factor in het verouderingsproces en kan bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten. Curcumine heeft sterke antioxidante eigenschappen die kunnen helpen bij het neutraliseren van deze vrije radicalen en het stimuleren van de aanmaak van het lichaamseigen antioxidante enzymen. Studies hebben aangetoond dat curcumine vrije radicalen kan binden en zo het lichaam beschermt tegen de schade die deze moleculen kunnen veroorzaken. Hierdoor kan kurkuma een belangrijke rol spelen in het behoud van de algehele gezondheid en in het vertragen van het verouderingsproces.
Ondersteuning voor de hersenfunctie
Curcumine heeft ook voordelen voor de hersenen en kan bijdragen aan de bescherming tegen neurologische ziekten zoals Alzheimer en Parkinson. Onderzoek suggereert dat curcumine de productie van Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) kan verhogen, een groeifactor die belangrijk is voor de ontwikkeling en het behoud van hersencellen. Lage niveaus van BDNF worden in verband gebracht met aandoeningen zoals depressie en Alzheimer. Curcumine kan mogelijk helpen bij het verhogen van BDNF, wat bijdraagt aan de verbetering van het geheugen, het leervermogen en de algehele hersenfunctie.
Verbetering van de hartgezondheid
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van sterfte. Curcumine kan bijdragen aan het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten door meerdere factoren tegelijk aan te pakken, zoals ontsteking, oxidatieve stress en endotheliale disfunctie (waarbij de binnenwand van bloedvaten niet goed functioneert). Curcumine kan de gezondheid van het endotheel verbeteren, waardoor de bloedvaten beter kunnen ontspannen en samentrekken. Bovendien kan het bijdragen aan een verlaging van cholesterol- en triglyceridengehalten, waardoor de kans op arteriële plaquevorming vermindert.
Verlichting van gewrichtspijn en artritis
Voor mensen die lijden aan reumatoïde artritis of artrose kan kurkuma verlichting bieden. Vanwege de krachtige ontstekingsremmende werking van curcumine blijkt het effectief te zijn bij het verminderen van gewrichtspijn en stijfheid. Verschillende studies hebben aangetoond dat curcuminesupplementen vergelijkbaar effectief kunnen zijn als sommige ontstekingsremmende medicijnen, maar met minder bijwerkingen.
Verbetering van de spijsvertering
Kurkuma wordt traditioneel gebruikt voor het verlichten van spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie. Curcumine stimuleert de galproductie, wat bijdraagt aan een betere vertering van vetten. Daarnaast kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma nuttig zijn voor mensen met inflammatoire darmziekten (IBD) zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Ondersteuning bij depressie
Curcumine heeft mogelijk ook een positief effect op de geestelijke gezondheid en kan worden gebruikt als aanvulling bij de behandeling van depressie. Studies suggereren dat curcumine kan bijdragen aan de verhoging van serotonine- en dopaminegehalten, neurotransmitters die betrokken zijn bij stemming en emotioneel welzijn. Hierdoor kan het nuttig zijn voor mensen die kampen met milde tot matige depressieve klachten.
Hoe Kurkuma in te nemen voor optimale gezondheidsvoordelen?
Er zijn verschillende manieren om kurkuma te consumeren, variërend van het gebruik als specerij in maaltijden tot het nemen van geconcentreerde supplementen.
Kurkuma in voeding
De eenvoudigste manier om kurkuma in je dieet op te nemen is door het toe te voegen aan gerechten zoals curry’s, soepen, smoothies en zelfs thee. Combineer kurkuma met zwarte peper om de opname van curcumine in het lichaam te verbeteren. Piperine, de actieve stof in zwarte peper, verhoogt de biologische beschikbaarheid van curcumine aanzienlijk.
Gouden melk
Gouden melk is een traditioneel Ayurvedisch drankje dat kurkuma combineert met melk (vaak plantaardige melk zoals amandel- of kokosmelk), zwarte peper, en andere verwarmende specerijen zoals kaneel en gember. Dit drankje is niet alleen smakelijk, maar ook een krachtige manier om de gezondheidsvoordelen van kurkuma binnen te krijgen.
Kurkuma supplementen
Voor degenen die een geconcentreerdere dosis curcumine nodig hebben, zijn supplementen vaak de beste keuze. Curcumine-supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten en poeder. Zoek naar supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid, vaak in combinatie met piperine of in liposomale vorm, wat de absorptie kan verhogen.
Bijwerkingen en veiligheid
Over het algemeen wordt kurkuma als veilig beschouwd bij normaal gebruik in voeding. Echter, bij hoge doseringen, zoals die in supplementen, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren zoals maagklachten, misselijkheid of diarree. Mensen met galblaasproblemen of een verhoogde kans op nierstenen dienen voorzichtig te zijn, omdat kurkuma de galproductie kan verhogen en oxalaten bevat die bij sommige mensen nierstenen kunnen veroorzaken. Daarnaast kan kurkuma bloedverdunnende effecten hebben, wat een probleem kan zijn voor mensen die bloedverdunners gebruiken. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met een hoge dosis kurkuma of curcuminesupplementen, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, of medicijnen gebruikt.
Waarom Kurkuma gebruiken?
In een wereld waarin veel mensen op zoek zijn naar natuurlijke remedies, biedt kurkuma een veelzijdige oplossing voor verschillende gezondheidsproblemen. Het is een natuurlijk product zonder de bijwerkingen die vaak gepaard gaan met farmaceutische medicijnen. Kurkuma is gemakkelijk toe te voegen aan je dagelijkse voeding. Je kunt het gebruiken in curry's, soepen, smoothies, of zelfs in thee (gouden melk). Door het regelmatig in je dieet op te nemen, kun je de gezondheidsvoordelen maximaliseren. Kurkuma is relatief goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar in supermarkten en natuurwinkels. Zowel kurkuma-poeder als supplementen zijn beschikbaar, waardoor het toegankelijk is voor de meeste mensen. De toepassing van kurkuma in de traditionele geneeskunde is al duizenden jaren een belangrijk onderdeel van verschillende culturen. Bovendien ondersteunen steeds meer wetenschappelijke studies de gezondheidsvoordelen van kurkuma, waardoor het een betrouwbare keuze is voor gezondheidsbewuste mensen.
Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie verworven, geschreven en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele tekstschrijvers en deskundige bronnen. Neem bij complicaties contact op met een deskundige. Een gezonde levensstijl en een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Overleg het altijd met de arts en volg het advies op.
Referenties:
Redactie, https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric.